7 sfaturi pentru o alimentatie corecta

Ai avut in gand vreodată de revelion că la anul ai să incepi să ai mai multă grijă faţă de cum mănânci? Mulţi dintre noi ne facem această promisiune in Ianuarie, dar prin Martie ne dăm seama că avem tot vechile obiceiuri alimentare de care incercăm să scăpăm. Poate că nu te-ai straduit indeajuns – sau poate că nu ai conştientizat ce inseamnă  cu adevărat sa mănânci corect. A mânca sănătos nu ţine doar de alegerea corectă a alimentelor pe care le consumăm ci totodată este despre a mânca alimentele care trebuie ATUNCI CÂND TREBUIE!!. Mai jos o să vă ofer 7 sfaturi in această privinţă:

Mănâncă corect atunci când te trezești.

      Nu este necesar sa mananci imediat după ce te-ai trezit, insa este esențial să ai o masa dimineața. Cei care mănâncă cu regularitate dimineața iși controlează mai ușor greutatea, pe când cei care sar peste micul dejun incearca sa conpenseze si vor manca mai mult la pranz. 

      Dimineața, organismul este intr-o stare sete de nutrienti si apa si este necesar sa il aprovizionam cu aceste elemente. O masa bogata in proteine si nutrienti ii asigura corpului startul perfect pentru o noua zi. Daca insa nu aveti mult timp la dispozitie dimineata si ori sunteti mai comozi Shake-ul – inlocuitor de masa Herbalife este solutia perfecta pentru dvs, reprezentand o masa echilibrata oferindu-va tot ceea ce are nevoie corpul nostru in materie de proteine, vitamine, minerale si aceasta doar la 220 kcal ce se prepara in 2 minute, are o multime de arome delicioase si costa sub 4 lei pe gustare. Ganditi-va doar un moment ce am putea manca noi de 4 lei la o masa ?

Nu te du la cumparaturi nemancat.

       Daca iti faci cumparaturile pe stomacul gol, te vei comporta ca un copil intr-un magazin de dulciuri – tot ceea vezi vei considera ca ai nevoie . Ia un baton proteic, mananca un fruct, sau un pumn de nuci  inainte sa iesi pe usa pentru a fi mai greu de tentat de rafturile marketurilor..Fa-ti o lista de cumparaturi si fa tot posibilul sa o respecti.

Atentie la grasimi.

      Avem nevoie doar de o cantitate mica de grasimi in alimentatia noastra dar cu toate astea mancam alimente bogate in grasimi mai mult decat suficient. Cateva tipuri de grasimi, precum cele pe care le gasim in peste, alune de padure, masline and avocado – au un efect benefic pentru sanatatea noastra.

Mananca corect inainte de antrenament.

       Este important sa mananci – mai ales atunci cand primul lucru pe care il faci dimineata este sa te antrenezi. Daca nu ai prea mult timp la dispozitie pentru a-ti prepara o masa, alimente usor digerabile precum shake-urile proteice, supele sau iaurtul reprezinta o solutie. Daca ai timp suficient la dispozitie, pregateste-ti o masa echilibrata care sa contina suficienti carbohidrati si proteine pentru a-ti oferi energia necesara efectuarii antrenamentului.

Mananca corect dupa exercitiu.

      Dupa o sedinta de exercitii corpul dvs a ajuns iar pe rezerva din punct de vedere alimentar, asa ca incearca sa mananci ceva intr-un interval de maxim 25-30 de minute de la terminarea antrenamentului. Masa musculara are nevoie de fructe,legume, cereale integrale pentru a-si reintregi stocul de carbohidrati dar si de o doza suficienta de proteine pentru a se recupera mai usor.

Mananca cum trebuie atunci cand iesi la restaurant.

      Mancam foarte mult in prezent astfel ca iesirea la restaurant pentru a lua masa nu mai este un lucru iesit din comun. Rezista tentatiei de a te desfata alimentar atunci cand iesi. 

      Daca incerci sa mai reduci din numarul de calorii, imparte felul de mancare pe care l-ai comandat cu un prieten si comanda o salata in plus, renunta la aperitive si incearca sa mananci doar legumele de pe acestea.  Roaga chelnerul sa iti aduca separat sosurile pentru a controla ce cantitate din acestea consumi.

Mananca corect seara. 

Multi oameni mananca putin pe timpul zilei insa mananca mai mult decat suficient la cina sau dupa aceasta. . Atunci cand masa ta principala este cina, creierul si muschii nu au suficient combustibil pentru a face fata activitatilor mentale si fizice de pe timpul zilei. Incearca sa distribui corect numarul de calorii pe care le consumi pe parcursul unei zile. Dupa masa de seara, spala-te pe dinti iar astfel iti impui psihic un semnal ce ilustreaza faptul ca ai terminat cu mancatul pe ziua respectiva.