NUTRIENTII ESENTIALI

Proteina este elementul nr. 1 ca importanta in alimentatia ta. De ce?

Proteina

Proteina este caramida care sta la baza vietii, esentiala pentru dezvoltarea celulelor si repararea tesuturilor, jucand un rol important in mentinerea starii de sanatate a sistemului muscular si la regenerarea acestuia.

Functii cheie ale proteinei:

·         Ajuta la mentinerea si cresterea masei musculare si ajuta la recuperarea ei dupa efort, contribuind si la mentinerea sanatoasa a sistemului osos.

·         Ajuta la functionarea corecta a sistemului imunitar.

Surse recomandate de proteina:

·         Ouă

·         Pește

·         Carne de pui si carne alba

·         Carne de vita

·         Nuci si seminte

·         Fasole, soia si mazare

·         Shake-uri si batoane proteice

Proteinele ce contin toti aminoacizii esential se numesc proteine complete sau proteine de inalta calitate. Acestea se gasesc din ce in ce mai greu datorita destructurarii alimentelor in zilele noastre.

Care este necesarul de proteina zilnic?

Necesarul de proteina pentru persoanele sedentare este de 0.83g/kg corp/zi. Pentru cei ce executa activitati de rezistenta si de forta este recomandat o cantitate de la 1.3 la 1.7 grame de proteina/kg corp/zi. ex. O persoana activa cu o greutate de 70 de kg are nevoie intre 90-120 g proteina pe zi..

Cand avem nevoie cel mai mult de proteine

Perioada de recuperare de dupa antrenament e o perioada in care corpurile noasre asimileaza mai pronuntat proteinele din alimentatie pentru reconstructia si cresterea muschilorIn aceasta perioada 20-25 g de proteina sunt suficiente pentru a oferi corpului necesarul de proteina pentru absorbtie.

Proteina si HERBALIFE

Herbalife are in gama produse ce au in componenta proteina de inalta calitate cum ar fishake-urile Formula 1 si Pudra proteica F3 pentru a te ajuta sa construiesti si sa iti mentii masa musculara cu si fara program de antrenament.

Carbohidratii

Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie pentru organism ce sunt necesari organismului pentru a face fata functionarii normale zinlice si combustibil pentru antrenamente.

Carbohidrati sanatosi:

·         Cereale integrale incluzand paine de secara, orez brune, paste brune

·         Fasole si legume

·         Fructe de cat mai multe culori pentru a te aproviziona cu vitamine si minerale.

·         Cartofi, linte

 Carbohidrati periculosi:

·         Zaharurile si dulciurile deoarece in marea majoritatea cazurilor au foarte putine fibre, vitamine si minerale.( Produsele de cofetarie, inghetata, ciocolata, etc)

·         Paste fainoase, painea alba, orez alb

·         Chipsuri, crispuri, biscuiti

·         Bauturi carbogazoase

Carbohidratii si antrenamentul

Carbohidratii sunt depozitati in organism astfel: in forma glicogenului in muschi si in forma grasimii in ficat. Aceste organe pot stoca o cantitate limitata a acestor 2 forme si de aceea trebuie sa avem o mare grija in ceea ce priveste consumul excesiv de carbohidrati si in special de cei periculosi.

O ora, o ora si jumatate de antrenament de rezistenta este suficient pentru ca rezervele de glicogen sa fie epuizate si astfel fara prezenta acestui compus sau prin consumarea acestuia prin lungirea peste aceasta limita a programului de antrenament muschii vor efectua cu greutate flexiile iar performanta si precizia miscarilor vor avea de suferit.

Fibre

Fibrele ajuta la mentinerea sanatoasa a tractului digestiv scazand timpul de tranzit al alimentelor in intestine. O cantitate suficienta de fibre este importanta si pentru functionarea normala a colonului si evitarea constipatiei.
Doza zilnica recomandata de fibre pentru un adult este de The recommended intake of fibre for adults is 24g/zi iar multi dintre noi nu obtinem aceasta valoare din alimentatia obisnuita de zi cu zi.

Incercati sa consumati urmatoarele alimente ca surse importante de fibre:

·         fasole, pastai, legume

·         cereale integrale si paste

·         seminte,varza, salate, brocoli, pastarnac, spanac

·         fructe uscate

Daca nu reusesti sa incorporezi in alimentatia ta suficiente fibre, un supliment alimentar poate fi de folos pentru a completa necesarul de 24g/zi. Intreaba distribuitorul herbalife ce suplimente ar fi potrivite pentru tine.   

Grasimi sanatoase

Grasimea are cateva roluri in alimentatia de zi cu zi.

·         Ajuta la functionarea corecta a creierului si a sistemului nervos

·         Ajuta la absorbtia unor vitamine

·         Dau gust mancarii

·         Mentin sanatoase ochii, parul, unghiile si pielea

Grasimi sanatoaseprovin din:

·         Peste si uleiuri de peste

·         Ulei de masline

·         Nuci

·         Avocado

Ce trebuie sa evitam?:

·         Mancaruri prajite ( coaceti, fierbeti si faceti pe gratar alimentele decat sa le prajiti)

·         Sosuri, dressinguri de salate, maioneza, unt, margarina

·         Incercati versiunile light ale alimentelor (lapte, smantana, unt, etc)

Incorporeaza grasimi benefice in alimentatia ta:

·         Mananca de 2-3 ori pe saptamana peste sau uleiuri din peste

·         Adauga avocado si nuci la salate

·         Foloseste exclusiv ulei de masline la gatit

Vitamine si Minerale

Vitaminele si mineralele ajuta la mentinerea la un nivel optim a starii de sanatate, vitalitate si greutate corporala. Sunt esentiale in procesul de mentinere a greutatii si in cel de slabire.

Chiar si cele mai mici carente pot produce probleme de sanatate.Dietele , stilul de viata neordonat si expunerea la poluanti sunt un motiv in plus pentru care este necesara suplimentarea cu vitamine si minerale suplimentara .

Vitaminele au si rol in obtinerea energiei din alimente si repararea pielii, oaselor si muschilor.

Exista 17 minerale din care amintim calciu, fier, magneziu pe care le administram din dieta deoarece corpul nu le poate produce.

 Este important sa includem in alimentatie mese cat mai echilibrate si mai variate..

In alimentatia din prezent e foarte greu sa obtii necesarul zilnic de vitamine si minerale asa ca este recomandat sa folosesti un supliment, Formula 2 de la Herbalife fiind tot ceea ce ai nevoie pentru completarea dozei zinlice.

Pentru mai multe detalii cu privire la produsele HERBALIFE , slabire si mentinere la tel 0755847480 sau pe facebook.