SFATURI PENTRU SLABIRE ACCELERATA

Sa slabesti nu este usor, si oricine va spune altfel minte. Este nevoie de angajament, efort si, pentru multi, o schimbare radicala a stilului de viata. Aceste 9 sfaturi vor face pierderea in greutate mult mai usoara.

Daca te astepti sa dai jos 10 kilograme in 10 zile, atunci acest ghid nu este pentru tine. Dar daca vrei un ghid despre cum sa slabesti sanatos si sa te mentii pe termen lung, atunci continua sa citesti.

Limiteaza-ti aportul de calorii

Slabirea este ca o formula matematica. Pentru a slabi 1 kg/ saptamana, redu sau arde 3500 de calorii in 7 zile. Asta inseamna 500 de calorii pe zi.

Ar fi greu sa scazi doar din dieta 500 de calorii, de aceea 250 ai putea sa le arzi prin exercitii.

E important sa nu depasesti aportul necesar de calorii zilnic si nici sa nu scazi sub 1200 de calorii pe zi.

Iesi in aer liber la plimbare

Chiar si pentru 10 minute, merita sa iei o pauza la pranz pentru a te plimba afara. Acest lucru te ajuta sa slabesti si in plus sa te bucuri de soare.

Nu evita exercitiile fizice

Dupa o zi grea de munca, e usor sa te scuzi pentru a face miscare. Insa e important sa te tii de exercitii, chiar si daca trebuie sa le faci acasa.

Exercitiile cardio sunt cheia. Pentru a creste metabolismul ai putea face exercitii intense de cateva ori pe saptamana.

Incearca urmatoarele exercitii: alergat, bicileta sau saritul corzii.

Cel mai bine este sa faci exercitii dimineata, pentru ca organismul este odihnit si arzi mai multe calorii.

Bea multa apa

In afara de faptul ca iti mentine organismul hidratat, consumul regulat de apa poate duce la o pierdere in greutate. De exemplu, daca bei apa inainte de masa, poate reduce aportul de calorii. De asemenea, daca mananci multe fructe si legume, care au un continut ridicat de apa, te poate ajuta sa te simti satul mai repede si astfel sa mananci mai putin.

Mananca fructe si legume

E important pentru oricine sa manance fructe si legume. Acestea au un continut scazut de calorii si sunt adeseori pline de fibre.

Printre fructele cele mai potrivite pentru slabire se numara citricele, grapefruit, portocale, afinele, nectarinele, piersicile si ciresele.

Legumele trebuie consumate crude si proaspete, pentru a avea toate proprietatile intacte.

Bucura-te de mancare

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poti face cand vrei sa slabesti este sa nu mananci destul. In loc sa te deprivezi de mancare, asigura-te ca iti oferi ocazional mici indulgente, care nu iti vor strica dieta, ci de fapt te vor ajuta si mai mult sa slabesti.

E o greseala sa sari peste micul dejun. Este bine sa mananci dimineata, pentru ca astfel iti stimulezi metabolismul si asta de fapt ajuta in procesul de slabire.

Ar trebui sa mananci micul dejun dupa cel mult o ora dupa ce te-ai trezit.

Renunta la fast-food is junk-food

Poate parea evident, dar mancarea junk-food este un inamic pentru slabire. Alimentele pline de zahar si grasimi sunt o cale rapida catre ingrasare, irascibilitate si energie scazuta.
Pentru a-ti detoxifia organismul de toate alimentele junk-food, tine o dieta de doua saptamani fara produse care contin zahar, gluten, lapte sau alcool.

Bea ceai verde

Studiile au aratat ca ceaiul verde poate creste metabolismul care face sa arda mai multe calorii. Mai mult decat atat, are si proprietati antioxidante.

Fa mai multa dragoste

Viata intima a multor cupluri se poate incetini putin, mai ales daca cei doi au fost impreuna de ceva timp.
In afara de faptul ca arde calorii, placerea din dormitor are mai multe beneficii asupra sanatatii. S-a dovedit ca un orgasm imbunatateste somnul, reduce stresul, creste imunitatea si decongestioneaza sinusurile.

IDEI DE MANCARE LA PACHETPENTRU MUNCA

Daca iti iei la tine mancare pentru masa de pranz este o modalitatea minunata deoarece economisesti bani si ai parte de un pranz sanatos preparat de tine. Aceste feluri de mancare primitoare te inspira pentru a incepe sa iti faci pachet, chiar si ceteva zile pe saptamana.

1. Naut, farro si salata verde

O salata greceasca inspirata cu naut, seminte, salata verde, masline si feta va fi un pranz gustos pentru care colegii tau te vor invidia.

2. Supa vegana de ciuperci

Crema de caju adauga textura luxurianta la supa de ciuperci salbatice.

3. Salata completa – quinoa, stafide si nuci

Aceasta salata de fapt are totul. Kale, menta, stafide, nuci de pin, parmezan si alte ingrediente nemaipomenite care daca se imbina impreuna iti va tranforma masa intr-un pranz delicios plin de arome.

4. Fasole fiarta lent, quinoa cu praz, branza si sos fierbinte

O portie mare de fasole preparata lent la aragaz, amestecata cu quinoa este suficienta pentru o intreaga saptamana la masa de pranz.

5. Salata cezar cu crutoane

Daca iti place aceasta salata, dar ai nevoie de o schimbare de ritm, atunci nu mai cauta departe. Adauga crutoane pentru a da un plus salatei. Doar asigura-te ca ambalezi crutoanele separat cand iti faci pachetul pentru a nu le uda.

6. Salata curcubeu cu quinoa, miere, citrice si ulei

Un curcubeu intr-un bol, acest fel de mancare include o multime de produse proaspete. Colegii tai vor fi gelosi cand vor vedea ce bine arata paranzul tau.

7. Sandwich cu carne de curcan

Este clasic si reconfortant – poti sa iti iei la tine carne de curcan. Aceasta poti sa o impachetezi separat si va arata foarte bine combinata cu celalalte ingrediente.

8. Salata de fasole neagra

Pregateste o salata consistenta cu doar cateva ingrediente: porumb, fasole neagra, ardei cuburi, ridichi si ceapa rosie.

9. Quinoa cu chili

In loc de carne de vita, pui sau curcan poti sa adaugi chili cand iti prepari quinoa.
10. Salata Thailandeza cu alune si quinoa

Daca iti plac salatele Thailandeze atunci vei iubi aceasta reteta cu Quinoa. Aceasta contine ingrediente cum ar fi: alune, quinoa, coriandru, muguri de fasole, varza rosie, morcov, castraveti, ceapa verde. Optional poti adauga piept de pui sau tofu.

11. Varza kale cu orez

Branza, ciuperci, ceapa si sos caramelizat pe care poti sa il adaugi la prepartul tau cu orez. Cu siguranta vei avea un pranz minunat.

12. Friptura cu salata si taietei

Adauga la friptura o gramada de verdeturi si taietei, este o modalitatea delicioasa pentru a face un preparat reusit.
13. Salata cu cartofi dulci si quinoa

Pentru aceasta salata ai nevoie de un cartof dulce, quinoa, morcov, seminte de rodii, spanac si un sos thailandez . Toate aceste ingrediente se aseaza intr-un borcan. Aceasta salata este ideala pentru masa de pranz.

14. Fasole boabe mari

Prepara o mancare cu boabe mari de fasole cum ar fi de exemplu o fasole scazuta care contine: fasole alba mare, ceapa, usturoi, rozmarin, ulei de masline, foi de dafin, cimbru, bulion, bacon la care se adauga supa de legume sau apa.

15. Salata cu taietei si pasta de susan

Iti pot prepara o salata cu taietei si pasta de susan. Pasta de susan are o aroma asemanatoare cu untul de arahide. Fierbe pastele adauga-le peste salata si asezoneaza cu pasta de susan.

16. Salata marinata de naut

Aceata salata de naut este de fapt o combinare a 2 retete extraordinare. Salata de naut marinata contine telina, patrunjel, oregano, suc de lamaie, sare si o lingura de otet. A doua combinatie poate fi mancata pe paine adaugand ardei prajiti si masline.

17. Sandwich cu branza manchego si curcan

Acest sandwich poate fi alegerea potrivita pentru masa ta de pranz. Carnea de curcan, combinata cu branza manchego si macris este versiunea unui sandwich delicios.

18. Salata de mei, linte si rodii

Daca nu poti gasi mei, foloseste orez brun.

19. Salata de pui cu varza kale

Lista de ingrediente a acestei salate de pui cu varza creata se asorteaza cu o varietate de culori si texturi – castraveti crocanti, avocado cremos, gulii si quinoa, cu un sos de lamaie, care va face colegii de munca gelosi.

 20. Cartofi dulci copti cu salata de Quinoa si otet balsamic de Mango

Daca inca nu te-ai obisnuit cu salata la borcan, aceasta optiune cu cartofi si quinoa este o reteta minunata pentru inceput.

21. Salata quinoa cu cirese si feta

Folositi ciresele cand e sezonul lor, intr-o salata quinoa cu cirese si feta. Amestecul suculent si sarat cu patrunjel, ceapa si migdale va face un pranz cum ai mai incercat niciodata.

22. Placinta mediteraneana

O multime de legume – ceapa caramelizata, ardei gras, dovlecei si rosii uscate la soare.

IMPORTANTA MICULUI DEJUN ECHILIBRAT

Mic dejun echilibrat Herbalife

      De ce este important sa luam Micul Dejun ?

     Micul Dejun influenteaza modul in care te vei simti si activa pe parcursul intregii zile. Este micul tau dejun capabil sa te pregateasca pentru ziua ce urmeaza?

     Organismul uman estecompus din sute de trilioane de celule. Pentru functionarea optima organismul are nevoie de peste 100 de nutrienti diversi, zilnic. In categoria acestora intra proteine, carbohidrati, grasimi si diferite vitamine, minerale,etc. De asemenea, ai nevoie de hidratare optima, cu apa aproximativ 2l in fiecare zi(pentru stabilirea regimului de hidratare este necesar consultul specialistului).

     Toti nutrientii pe caer ii oferim corpului nostru sunt utilizati in 2 moduri pe parcursul a 24 ore:

Ziua – pentru energia necesara activitatii si asigurarea functiilor vitale.

Noaptea – pentru reparare si regenerare celulara. Apa este consumata pentru asigurarea tuturor proceselor chimice din corp. Este consumata ziua si noaptea, eliminata prin respiratie, transpiratie si urina,

De obicei, dimineata corpul nostru are neveoi sa isi:

- Refaca rezervele de nutrienti consumati in timpul noptii si a zilei precedente.

- Asigure energia necesara pentru o noua zi

- Refaca nivelul de hidratare care a scazut in timpul noptii

Ce ii oferim noi corpului in mod obisnuit ?

- Fie sarim peste micul dejun si aceasta este una din cauzele acumularii surplusului de greutate si a oboselii.

- Fie un mic dejun traditional, bogat in carbohidrati simpli, proteine animale si grasimi.

     Dimineața, carbohidraţii simpli (cereale cu lapte, paine alba, cafea cu zahar, covrigi etc.) provoaca

cresterea imediata a nivelului de zahar in sange si eliberarea sporita de insulina. Insulina elimina zaharul din sange, transformand excesul acestuia in grasime. Acest lucru determina scaderea nivelului de zahar din sange sub nivelul normal, apariţia „nevoii de dulce sau de a ronțai ceva”, fuga dupa urmatoarea porţie de carbohidraţi. 

     Acest ciclu se repeta de inca 2-3 ori in timpul zilei. Așa se creeaza un cerc vicios

care este una dintre cauzele principale ale supraalimentarii, a fluctuațiilor de energie in timpul zilei și in

consecința a abuzului de cofeina. in timp, aceasta poate duce la apariția problemelor de sanatate și la

acumularea de kilograme nedorite.

NUTRIENTII ESENTIALI

Proteina este elementul nr. 1 ca importanta in alimentatia ta. De ce?

Proteina

Proteina este caramida care sta la baza vietii, esentiala pentru dezvoltarea celulelor si repararea tesuturilor, jucand un rol important in mentinerea starii de sanatate a sistemului muscular si la regenerarea acestuia.

Functii cheie ale proteinei:

·         Ajuta la mentinerea si cresterea masei musculare si ajuta la recuperarea ei dupa efort, contribuind si la mentinerea sanatoasa a sistemului osos.

·         Ajuta la functionarea corecta a sistemului imunitar.

Surse recomandate de proteina:

·         Ouă

·         Pește

·         Carne de pui si carne alba

·         Carne de vita

·         Nuci si seminte

·         Fasole, soia si mazare

·         Shake-uri si batoane proteice

Proteinele ce contin toti aminoacizii esential se numesc proteine complete sau proteine de inalta calitate. Acestea se gasesc din ce in ce mai greu datorita destructurarii alimentelor in zilele noastre.

Care este necesarul de proteina zilnic?

Necesarul de proteina pentru persoanele sedentare este de 0.83g/kg corp/zi. Pentru cei ce executa activitati de rezistenta si de forta este recomandat o cantitate de la 1.3 la 1.7 grame de proteina/kg corp/zi. ex. O persoana activa cu o greutate de 70 de kg are nevoie intre 90-120 g proteina pe zi..

Cand avem nevoie cel mai mult de proteine

Perioada de recuperare de dupa antrenament e o perioada in care corpurile noasre asimileaza mai pronuntat proteinele din alimentatie pentru reconstructia si cresterea muschilorIn aceasta perioada 20-25 g de proteina sunt suficiente pentru a oferi corpului necesarul de proteina pentru absorbtie.

Proteina si HERBALIFE

Herbalife are in gama produse ce au in componenta proteina de inalta calitate cum ar fishake-urile Formula 1 si Pudra proteica F3 pentru a te ajuta sa construiesti si sa iti mentii masa musculara cu si fara program de antrenament.

Carbohidratii

Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie pentru organism ce sunt necesari organismului pentru a face fata functionarii normale zinlice si combustibil pentru antrenamente.

Carbohidrati sanatosi:

·         Cereale integrale incluzand paine de secara, orez brune, paste brune

·         Fasole si legume

·         Fructe de cat mai multe culori pentru a te aproviziona cu vitamine si minerale.

·         Cartofi, linte

 Carbohidrati periculosi:

·         Zaharurile si dulciurile deoarece in marea majoritatea cazurilor au foarte putine fibre, vitamine si minerale.( Produsele de cofetarie, inghetata, ciocolata, etc)

·         Paste fainoase, painea alba, orez alb

·         Chipsuri, crispuri, biscuiti

·         Bauturi carbogazoase

Carbohidratii si antrenamentul

Carbohidratii sunt depozitati in organism astfel: in forma glicogenului in muschi si in forma grasimii in ficat. Aceste organe pot stoca o cantitate limitata a acestor 2 forme si de aceea trebuie sa avem o mare grija in ceea ce priveste consumul excesiv de carbohidrati si in special de cei periculosi.

O ora, o ora si jumatate de antrenament de rezistenta este suficient pentru ca rezervele de glicogen sa fie epuizate si astfel fara prezenta acestui compus sau prin consumarea acestuia prin lungirea peste aceasta limita a programului de antrenament muschii vor efectua cu greutate flexiile iar performanta si precizia miscarilor vor avea de suferit.

Fibre

Fibrele ajuta la mentinerea sanatoasa a tractului digestiv scazand timpul de tranzit al alimentelor in intestine. O cantitate suficienta de fibre este importanta si pentru functionarea normala a colonului si evitarea constipatiei.
Doza zilnica recomandata de fibre pentru un adult este de The recommended intake of fibre for adults is 24g/zi iar multi dintre noi nu obtinem aceasta valoare din alimentatia obisnuita de zi cu zi.

Incercati sa consumati urmatoarele alimente ca surse importante de fibre:

·         fasole, pastai, legume

·         cereale integrale si paste

·         seminte,varza, salate, brocoli, pastarnac, spanac

·         fructe uscate

Daca nu reusesti sa incorporezi in alimentatia ta suficiente fibre, un supliment alimentar poate fi de folos pentru a completa necesarul de 24g/zi. Intreaba distribuitorul herbalife ce suplimente ar fi potrivite pentru tine.   

Grasimi sanatoase

Grasimea are cateva roluri in alimentatia de zi cu zi.

·         Ajuta la functionarea corecta a creierului si a sistemului nervos

·         Ajuta la absorbtia unor vitamine

·         Dau gust mancarii

·         Mentin sanatoase ochii, parul, unghiile si pielea

Grasimi sanatoaseprovin din:

·         Peste si uleiuri de peste

·         Ulei de masline

·         Nuci

·         Avocado

Ce trebuie sa evitam?:

·         Mancaruri prajite ( coaceti, fierbeti si faceti pe gratar alimentele decat sa le prajiti)

·         Sosuri, dressinguri de salate, maioneza, unt, margarina

·         Incercati versiunile light ale alimentelor (lapte, smantana, unt, etc)

Incorporeaza grasimi benefice in alimentatia ta:

·         Mananca de 2-3 ori pe saptamana peste sau uleiuri din peste

·         Adauga avocado si nuci la salate

·         Foloseste exclusiv ulei de masline la gatit

Vitamine si Minerale

Vitaminele si mineralele ajuta la mentinerea la un nivel optim a starii de sanatate, vitalitate si greutate corporala. Sunt esentiale in procesul de mentinere a greutatii si in cel de slabire.

Chiar si cele mai mici carente pot produce probleme de sanatate.Dietele , stilul de viata neordonat si expunerea la poluanti sunt un motiv in plus pentru care este necesara suplimentarea cu vitamine si minerale suplimentara .

Vitaminele au si rol in obtinerea energiei din alimente si repararea pielii, oaselor si muschilor.

Exista 17 minerale din care amintim calciu, fier, magneziu pe care le administram din dieta deoarece corpul nu le poate produce.

 Este important sa includem in alimentatie mese cat mai echilibrate si mai variate..

In alimentatia din prezent e foarte greu sa obtii necesarul zilnic de vitamine si minerale asa ca este recomandat sa folosesti un supliment, Formula 2 de la Herbalife fiind tot ceea ce ai nevoie pentru completarea dozei zinlice.

Pentru mai multe detalii cu privire la produsele HERBALIFE , slabire si mentinere la tel 0755847480 sau pe facebook.

7 sfaturi pentru o alimentatie corecta

Ai avut in gand vreodată de revelion că la anul ai să incepi să ai mai multă grijă faţă de cum mănânci? Mulţi dintre noi ne facem această promisiune in Ianuarie, dar prin Martie ne dăm seama că avem tot vechile obiceiuri alimentare de care incercăm să scăpăm. Poate că nu te-ai straduit indeajuns – sau poate că nu ai conştientizat ce inseamnă  cu adevărat sa mănânci corect. A mânca sănătos nu ţine doar de alegerea corectă a alimentelor pe care le consumăm ci totodată este despre a mânca alimentele care trebuie ATUNCI CÂND TREBUIE!!. Mai jos o să vă ofer 7 sfaturi in această privinţă:

Mănâncă corect atunci când te trezești.

      Nu este necesar sa mananci imediat după ce te-ai trezit, insa este esențial să ai o masa dimineața. Cei care mănâncă cu regularitate dimineața iși controlează mai ușor greutatea, pe când cei care sar peste micul dejun incearca sa conpenseze si vor manca mai mult la pranz. 

      Dimineața, organismul este intr-o stare sete de nutrienti si apa si este necesar sa il aprovizionam cu aceste elemente. O masa bogata in proteine si nutrienti ii asigura corpului startul perfect pentru o noua zi. Daca insa nu aveti mult timp la dispozitie dimineata si ori sunteti mai comozi Shake-ul – inlocuitor de masa Herbalife este solutia perfecta pentru dvs, reprezentand o masa echilibrata oferindu-va tot ceea ce are nevoie corpul nostru in materie de proteine, vitamine, minerale si aceasta doar la 220 kcal ce se prepara in 2 minute, are o multime de arome delicioase si costa sub 4 lei pe gustare. Ganditi-va doar un moment ce am putea manca noi de 4 lei la o masa ?

Nu te du la cumparaturi nemancat.

       Daca iti faci cumparaturile pe stomacul gol, te vei comporta ca un copil intr-un magazin de dulciuri – tot ceea vezi vei considera ca ai nevoie . Ia un baton proteic, mananca un fruct, sau un pumn de nuci  inainte sa iesi pe usa pentru a fi mai greu de tentat de rafturile marketurilor..Fa-ti o lista de cumparaturi si fa tot posibilul sa o respecti.

Atentie la grasimi.

      Avem nevoie doar de o cantitate mica de grasimi in alimentatia noastra dar cu toate astea mancam alimente bogate in grasimi mai mult decat suficient. Cateva tipuri de grasimi, precum cele pe care le gasim in peste, alune de padure, masline and avocado – au un efect benefic pentru sanatatea noastra.

Mananca corect inainte de antrenament.

       Este important sa mananci – mai ales atunci cand primul lucru pe care il faci dimineata este sa te antrenezi. Daca nu ai prea mult timp la dispozitie pentru a-ti prepara o masa, alimente usor digerabile precum shake-urile proteice, supele sau iaurtul reprezinta o solutie. Daca ai timp suficient la dispozitie, pregateste-ti o masa echilibrata care sa contina suficienti carbohidrati si proteine pentru a-ti oferi energia necesara efectuarii antrenamentului.

Mananca corect dupa exercitiu.

      Dupa o sedinta de exercitii corpul dvs a ajuns iar pe rezerva din punct de vedere alimentar, asa ca incearca sa mananci ceva intr-un interval de maxim 25-30 de minute de la terminarea antrenamentului. Masa musculara are nevoie de fructe,legume, cereale integrale pentru a-si reintregi stocul de carbohidrati dar si de o doza suficienta de proteine pentru a se recupera mai usor.

Mananca cum trebuie atunci cand iesi la restaurant.

      Mancam foarte mult in prezent astfel ca iesirea la restaurant pentru a lua masa nu mai este un lucru iesit din comun. Rezista tentatiei de a te desfata alimentar atunci cand iesi. 

      Daca incerci sa mai reduci din numarul de calorii, imparte felul de mancare pe care l-ai comandat cu un prieten si comanda o salata in plus, renunta la aperitive si incearca sa mananci doar legumele de pe acestea.  Roaga chelnerul sa iti aduca separat sosurile pentru a controla ce cantitate din acestea consumi.

Mananca corect seara. 

Multi oameni mananca putin pe timpul zilei insa mananca mai mult decat suficient la cina sau dupa aceasta. . Atunci cand masa ta principala este cina, creierul si muschii nu au suficient combustibil pentru a face fata activitatilor mentale si fizice de pe timpul zilei. Incearca sa distribui corect numarul de calorii pe care le consumi pe parcursul unei zile. Dupa masa de seara, spala-te pe dinti iar astfel iti impui psihic un semnal ce ilustreaza faptul ca ai terminat cu mancatul pe ziua respectiva.